Wenn du Fett verlieren möchtest, dann kommst du an regelmäßiger Bewegung nicht vorbei. Vergesse dabei aber auch nicht, auf deine Ernährung und die Regenerationsphasen zu achten.
Trainiere, was du willst!
Es ist ganz einfach, wer sich beweg, der verbraucht Energie. Ob Laufen, Schwimmen, Volleyball. Hauptsache der Sport macht dir Spaß. Denn jede Art von Aktivität fordert zusätzliche Kalorien. Der Verbrauch kann variieren und hängt auch davon ab, wie trainiert du bist. Zusätzlich spielt bei deinem Training die Intensität eine wichtige Rolle. Wenn du gerne läufst, dann lege hin und wieder einen Sprint ein, dass sorgt zusätzlich dafür, dass Körperfett verbrennst.
Nutze den Alltag!
Eigentlich ist es doch absurd, sich abends auf das Laufband oder auf den Crosstrainer zu stellen. Fahre doch mal mit dem Fahrrad zur Arbeit oder nutze häufiger die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Bewegung verteilt über den Tag, bringt dich auch mental weiter und sorgt für zusätzlichen Schwung. Sei aktiv über den Tag verteilt! Es ist ein guter Start auch für den Ausdauersport.
Laufen geht immer!
Kaum ein Sport, für den du kaum Ausrüstung benötigst. Einfach nur gut Laufschuhe. Es ist die natürlichste Fortbewegung für den Menschen. Wenn du eine Stunde mit durchschnittliche acht Stundenkilometern läufst, dann verbrennst du 600 Kalorien in der Stunde. Und wer regelmäßig trainiert, macht schnell Fortschritte. Das wirst du sehen. Stark übergewichtige Menschen sollten Radfahren oder Schwimmen, bevor sie mit dem Laufen beginnen, um ihre Gelenke zu schonen. Ein guter Übergang ist dann auch das (Nordic) Walking.
Gehe mal Schwimmen!
Der Klassiker unter den Fatburner-Sportarten: das Schwimmen. Es schont die Gelenke und trainiert alle großen Muskelgruppen und steigert zusätzlich die Ausdauer.
Bringe deinen Stoffwechsel auf Trab!
Neben regelmäßiger Bewegung durch Ausdauersport, ist ein intensives Ganzkörper-Kraftraining zwei- bis dreimal in der Woche ratsam. Denn dadurch wird die Muskulatur gestärkt, was wiederum dazu führt, dass der Stoffwechsel angeregt wird und der Grundumsatz effektiv gesteigert wird. Anfänger sollten zunächst mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Viele Übungen dazu gibt es hier auf dem Blog. Wer jeden Tag ein bisschen macht (die Pausen nicht vergessen!), der hält seinen Stoffwechsel die ganze Woche aktiv und verbrennt rund um die Uhr Energie.
Es gibt kein schlechtes Wetter!
Regen ist kein Grund, keinen Ausdauersport zu treiben. Mit den richtigen Kleidung macht es auch bei Regen Spaß. Wenn nicht, dann gehe schwimmen – oder ins Sportstudio. Dort kann du dich in der Cardio-Abteilung austoben: Laufband (rund 750 Kalorien/Stunde), Ergometer (rund 700 Kalorien/Stunde) oder Stepper (rund 650 Kalorien/Stunde). Beim Rudern werden zusätzlich noch die Arme trainiert und beim Crosstrainer die gesamte Rumpfmuskulatur (je rund 600 Kalorien/Stunde).
Die Ernährung nicht vergessen!
Vier Dinge führen zum Erfolg: Richtig Ernährung, regelmäßige Ausdauer- und Krafteinheiten, Disziplin und Erholung. Alle Bauchmuskelübungen bringen nicht viel, wenn das Sixpack durch zu viel Fett versteckt wird. Daher achte darauf, die abwechslungsreich zu ernähren und esse genügend Eiweiß, damit das Fett auch schnell verbrannt wird.
