Wir haben hier die zehn besten Tipps zusammengetragen, wie du dich gesund ernährst und dabei ganz einfach überflüssige Fettpolster verlierst. Also ran an den Speck!
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Starte mit einem gesunden Frühstück in den Tag
Dein Frühstück ist die erste und auch wichtigste Mahlzeit am Tag. Sie bringt deinen Energie-Stoffwechsel in Schwung. Das perfekte Frühstück: Quark mit Zimt, Heidelbeeren, Walnüsse, Honig, geschrotete Leinsamen und Haferflocken.
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Esse oft: Lieber fünf bis sechs als nur drei Mahlzeiten am Tag
Wenn du mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ist, dann bringt das deinen Stoffwechsel in Schwung. Die Fettverbrennung wird angekurbelt und du verhinderst Heißhunger-Attacken.
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Keine Mahlzeit ohne Eiweiß!
Eiweiß macht satt und bremst die Einlagerung von Körperfett. Außerdem: Muskeln brauchen Eiweiß (zum Wachsen).
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Esse gesunde Fette!
Dein Körper braucht Fette, damit dein Stoffwechsel in Fahrt kommt. Fette verbrennen viel langsamer als Kohlenhydrate und machen dich satt und haben einen positiven Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel. Du musst aber die richtigen Fette essen, die reich an Omega-3-Säuren sind: Avocado, Fisch, Eier und Nüsse!
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Gebe Fertiggerichten, Fast Food und Zucker keine Chance!
Die gefährlichen Drei Fertiggerichte, Fast Food und Zucker sorgen schnell für Übergewicht.
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Esse viel Obst und noch mehr Gemüse!
Obst und Gemüse sind die Fatburner schlecht hin. Sie kurbeln deinen Stoffwechsel an, um Fett zu verbrennen und sorgen dafür, dass dein Körper mit wichtigen Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgt wird.
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Esse keine Lebensmittelmittel mehr als fünf Zutaten
Umso mehr Zutaten ein Nahrungsmittelprodukt hat, umso wahrscheinlicher ist, dass viel Zucker, künstliche Aromen oder Süßstoffe beinhaltet sind. Die wiederum tricksen deinen Körper aus und sorgen schnell wieder für ein Hungergefühl oder sogar Heißhunger-Attacken. Und das macht dann dick.
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Lasse niemals eine Mahlzeit aus
Um deinen Stoffwechsel auf Trapp zu halten, musst du regelmäßig essen. Wenn du das nicht tust, glaubt dein Körper, er müsse hungern und fährt seinen Stoffwechsel herunter. Und er glaubt er muss mit den wenigen Kalorien haushalten. Dann werden auch weniger Kalorien verbrannt. Und wenn du dann wieder ist, speichert dein Körper die aufgenommenen Kilokalorien als Fett – für schlechte Zeiten.
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Trinke mindestens zwei Liter am Tag
Wasser und ungesüßter Tee sollten dabei ganz oben stehen. Denn der Mensch ist ein Wasserwesen, er besteht aus bis zu 70 Prozent nur aus Wasser. Der Stoffwechsel funktioniert nur, wenn ausreichend Wasser zur Verfügung steht. Außerdem: Flüssigkeiten sorgen auch für ein Sättigungsgefühl.
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Bewege dich regelmäßig
Wenn du mehr Energie (Kalorien) zu dir nimmst, als du verbraucht, wird die überschüssige Energie als Reserve für schlechten Zeiten in Form von Körperfett gespeichert. Um dein Körperfett wieder loszuwerden, solltest du dich nach den oben genannten Regeln ernähren. Wenn du diese Ernährungstipps mit einem regelmäßig Workouts kombinierst, dich bewegst, wirst du noch schneller Ergebnisse erzielen. Denn wenn du ein paar Muskeln aufbaust, benötigt dein Körper viel Energie, die er sich auch aus deiner Reserve, den Fettpolstern, holt.
