Wir werden oft gefragt, ob Eiweiß-Shakes dick machen – und wie viel Eiweiß man eigentlich zu sich nehmen sollte.
Egal, ob du abnehmen willst, oder ob du Muskeln zulegen möchtest: Du benötigst richtig viel Eiweiß. 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollten es schon sein. Wenn du also 70 Kilo wiegst, solltest du über den Tag verteilt 210 Gramm Eiweiß zu dir nehmen.
Das ist richtig viel! Denn wenn du bedenkst, dass 100 Gramm Hühnchenfilet gerade einmal rund 20 Gramm Eiweiß liefern, dann müsstest du also rund ein Kilo Hähnchenfleisch am Tag essen.
Weitere wichtig Eiweißlieferanten ist anderes fettarmes Fleisch, aber auch Fisch wie Lachs oder Eier, aber auch Haferflocken, die dir wiederum auch gute Kohlenhydrate liefern.
Um deinen Eiweißbedarf zu decken, solltest du also ruhig Eiweiß-Shakes trinken. Wähle am besten solche, die sich gut in Wasser lösen, dann kann der Körper das Eiweiß effizienter aufnehmen und verarbeiten.
Und hier noch ein Tipp für deinen Ernährungsplan:
Wenn du abnehmen, Fett verbrennen willst, gilt:
- 0,9 Gramm Fett
- 2,2 bis 3,3 Gramm Eiweiß
- 4,4 Gramm Kohlenhydrate
pro Kilogramm Körpergewicht.
Wenn du an Muskeln zulegen willst:
- 0,9 Gramm Fett
- 2,2 bis 3,3 Gramm Eiweiß
- 2,2 Gramm Kohlenhydrate
pro Kilogramm Körpergewicht.
Wie du siehst, bleibt die Menge an Eiweiß identisch, es verändert sich nur die Angabe bei den Kohlehydraten. Diese liefern dir vor allem Energie fürs Training.
Denke daran, Muskeln bestehen aus Eiweiß. Zum Wachsen brauchen Sie nun mal Eiweiß. Ganz einfach!
Und machen nun Eiweiß-Shakes dick? Wie bei allem, nur wenn du zu viel davon zu dir nimmst und du zu wenig trainierst. So ein Eiweiß-Shake hat schließlich auch Kalorien.
Nimm einfach die empfohlene Menge auf der Packung. Meist sind es 30 Gramm, die du in Wasser auflöst. Je nachdem wie gehaltvoll dein Produkt ist, weißt du, wie viel Eiweißbedarf du mit einem Shake decken kannst.
