Wir haben hier mal vier Workouts zusammengestellt, mit denen Du jede Körperregion trainieren kannst. Jedes Workout wiederhole am besten mindestens fünfmal. Nach jedem Durchgang mache zwei Minuten Pause. Zwischen den einzelnen Übungen nicht länger als eine Minute Pause machen.
So funktioniert es: Aufwärmen nicht vergessen
Du kannst alle Workouts hintereinander machen und zwischen den einzelnen Workouts dann die einminütige Pause. Vergesse nicht, dich vorher aufzuwärmen: Laufe zwei Minuten auf der Stelle oder wärme dich mit dem Springseil auf. Gut sind auch Jumping Jacks, also Hampelmänner.
Arme
10 Burpees
20 Liegestütze (push-ups)
1 Brücke (full bridge)
15 Trizeps-Dips
10 Superman
Beine
10 Kniebeuge (Squats)
20 Lunges
10 Side Lunges
15 Standing Calf Raises
5 Jump Squats
10 Burpees
20 Liegestütze (push-ups)
1 Brücke (full bridge)
15 Trizeps-Dips
10 Superman
Beine
10 Kniebeuge (Squats)
20 Lunges
10 Side Lunges
15 Standing Calf Raises
5 Jump Squats
Rücken
20 Bird-Dogs
30 Superman
1 Full Bridge
15 Short Bridges
30 Superman
Oberkörper
30 Unterarm-Stütz (plank)
15 Vertical Leg Crunches
20 Oblique Crunches
20 Seitstütz (side plank)
30 Unterarm-Stütz (plank)
20 Bird-Dogs
30 Superman
1 Full Bridge
15 Short Bridges
30 Superman
Oberkörper
30 Unterarm-Stütz (plank)
15 Vertical Leg Crunches
20 Oblique Crunches
20 Seitstütz (side plank)
30 Unterarm-Stütz (plank)
Viel Erfolg!
