Wenn du Muskeln aufbauen willst, gibt es zwei wichtige Regeln:
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Verzichte nie auf ein Frühstück!
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Ernähre dich immer eiweißreich!
Damit du gestärkt in den Tag starten kannst, zeigen wir dir hier, wie du in wenigen Minuten einen Eiweiß-Pfannkuchen selbst machen kannst. Statt Mehl verwenden wir handelsübliches Eiweiß-Pulver. Dazu zwei Eier und ein Schuss fettarme Milch.
Kombiniere dazu Obst, in dem Video nehmen wir Erdbeeren. Sie liefern dir wertvolle Antioxidantien und bekämpfen so Entzündungen in deinem Körper.
Der Pfannkuchen hat also bis auf das Obst kaum Kohlenhydrate, gibt dir aber genug Power für die nächsten Stunden. Und deine Muskeln bekommen, was sie verlangen: jede Menge Eiweiß.
Und so geht es:
