Zum Erreichen deines Ziels ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor. Dein Training wird intensiv sein. Dein Körper benötigt daher viel Energie.
Deine Ernährung ist unglaublich wichtig: Du bist was du isst! Dein Körper verarbeitet die Nahrung, die du isst.
Damit Fett schmilzt und du gleichzeitig Muskeln aufbaust, ist eine eiweißreiche Ernährung wichtig.
Die Muskeln sehen nicht nur sexy aus, sie helfen auch beständig fett zu verbrennen. Denn Muskeln sind sozusagen die Kraftwerke deines Körpers. Auch wenn du nichts tust, auf dem Sofa liegst oder im Bett – sie benötigen immer Energie und müssen versorgt werden.
Beim Thema „gesundes maßvolles Essen“ gehen allerdings die Vorstellungen weit auseinander, was wir für gesund halten und was nicht.
Egal, ob du abnehmen möchtest oder ob du Muskeln aufbauen möchtest.
Beherzige diese einfachen fünf Regeln.
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Trinke viel!
Trinke vor allem vor allem Wasser oder ungesüßten Tee.
Davon mindestens zwei bis drei Liter am Tag, an Trainingstagen mehr.
Verzichte auf zuckerhaltige Säfte oder Softdrinks. -
Keine Mahlzeit ohne Eiweiß!
Mit guten Gewissen kannst du eiweißreichen Nahrungsmittel essen! Denn die helfen dir beim Muskelaufbau, und sie machen dich lange satt.
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Lasse keine Mahlzeit aus!
Vor allem nicht das Frühstück. Ernähre dich konstant und regelmäßig, esse am besten alle drei Stunden etwas.
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Vorsicht: Kohlenhydrate!
Verzichte auf Kohlenhydrate aus Getreideprodukten!
Das gilt auch für Nudeln, denn sie bestehen vor allem aus Hartweizen. -
Vorsicht: Beilage!
Meistens machen die Beilagen dick und bringen deinen Blutzuckerspiegel durcheinander, so dass du schon nach kurzer Zeit wieder Appetit bekommst und das Gefühlt bekommst, wieder etwas essen zu müssen. Esse daher mehr Gemüse! Und reduziere die Beilagen wie Nudeln oder Pommes, auf letzteres am besten ganz verzichten.
