Wenn du für dich beschlossen hast: Jetzt ist der Punkt erreicht: Ich will abnehmen, ich will fetter werden, regelmäßig mehr Sport treiben, mich zumindest mehr bewegen und auf eine gesunde Ernährung zu achten.
Dann hast du schon sehr viel erreicht.
Nur wie kannst du jetzt diese Vorsätze auch erfolgreich umsetzen? Wie schaffst du es, dass nach dem Feierabend, die Couch mit Chips nicht doch wieder verlockender ist, als sich die Sportschuhe anzuziehen.
Der wichtigste Grundsatz bei der Umsetzung deiner Vorsätze: Formuliere dein Ziel so, dass es konkret ist und sich auch realistisch umsetzen lässt.
Wer sich zu hohe Ziele setzt, der ist schnell demotiviert. Wer abnehmen möchte, dem sollte klar sein, dass mehr als ein Kilo in der Woche weniger auf der Waage Unfug ist. Wer seinen ersten Triathlon in drei Wochen angehen will, wird das nicht schaffen. Wer in kurzer Zeit zum Mr. Universe werden will, kann das ebenfalls vergessen. Langsam kommt man auch ans Ziel.
WICHTIG IST, SICH NICHT ZU ÜBERFORDERN. LIEBER WENIGER SPORT, ABER DAFÜR REGELMÄSSIG
Überlege genau, wie du dein Ziel formulierst. Mache es so korrekt wie möglich.
Zum Beispiel:
„ICH VERZICHTE FÜR EINEN GANZEN MONAT AUF ALKOHOL.“
Damit du weißt, dass du deinem Ziel auch erreichst, sollte es messbar sein. Weniger Körperfett kann man messen, und natürlich ist der Verzicht auf Alkohol ebenfalls messbar.
Sei dir zudem darüber klar, dass du dein Ziel auch wirklich wollen musst. Stelle dir dazu einfach vor, dass du einen Vertrag mit dir schließt. Würdest du deinen Vorsatz auch wirklich unterschreiben? Dann ist es ein Vorsatz, den du auch erreichen kannst. Und du bist einen wesentlichen Schritt weiter.
Studien belegen außerdem: Menschen, in deren Freundeskreis viele Sport treiben, die machen mehr Sport als diejenigen, die lauter Nicht-Sportler als Freunde haben.
Denn es kann hilfreich sein, Sport in der Gruppe zu treiben:
MAN MOTIVIERT SICH GEGENSEITIG UND KÄMPFT GEMEINSAM GEGEN DEN SCHWEINEHUND AN.
Und niemals vergessen, warum man sich überhaupt die Vorsätze vorgenommen hat. Denn mindestens einen Auslöser dafür gab es ja: Sport treibt man für sich und nicht für andere!
Man fühlt sich mit Bewegung besser, es baut Stress ab, es hält gesund und man schläft besser. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport auch den Alterungsprozess verlangsamt. Das sind doch genügend Gründe jetzt dein Ziel zu realisieren. Leg los!
