Mit diesen Übungen klappt es garantiert mit dem Six-Pack. Und das Beste: Man braucht nur sechs Minuten Zeit dazu!

Einfach alle fünf Übungen hintereinander mit jeweils zehn Wiederholungen machen und dann diesen Zirkel so oft wie möglich in sechs Minuten wiederholen.

Eine andere genauso effektive Variante: Jede Übung 30 Sekunden lang exerzieren. Danach eine Minute Pause und alles noch mal von vorne.

Bauchmuskeln kann man immer trainieren. – Also ist es auch möglich nach einem Workout diese Übungen ans Ende zu hängen.

Voraussetzungen für ein Sixpack sind, dass man regelmäßig trainiert und sich vernünftig ernährt: ausreichend Kohlenhydrate, Gemüse und  Eiweiß bei jeder Mahlzeit, dazu viel trinken, und acht Stunden Schlaf.

Und das sind die Übungen:

1. Kick liegend im Wechsel. Scott Hermann weiß, wie es geht:

2. Hängend gesteckte Beine zum Bauch ziehen. Josh Brown zeigt in dem Videoclip wie es geht:

3. Kabelziehen im Knien. Rob Riches präsentiert und erklärt diese Übung:

4. Kabelziehen mit Drehung. Auch zehn Mal. BodyAssault zeigt den Bewegungsablauf:

5. Hängend Knie bis zum Bauch ziehen (auch zusätzlich mit einer Hantel möglich). Scott Herrmann macht es vor, natürlich gleich mit einer Hantel.