Um fit zu werden, muss man kein Sportstudio besuchen. Übungen mit dem eigenen Körper sind effektiver.
Athletischer Körper mit einfachen Übungen
Der Besuch eines Sportstudios ist nicht gleich Training. Man wird nicht fit, wenn man sich an irgendwelche Geräte setzt. Einen athletischen Körper kann man durch ganz einfache Übungen erhalten. Die sind sogar effektiver und sinnvoller.
Denn an Geräten im Sportstudio werden immer nur einige Muskeln trainiert. Übungen mit dem eigenen Körper sind funktioneller, ganze Muskelgruppen werden aufeinander abgestimmt gefordert.
Diese Workouts funktionieren überall
Keine Klimmzugstange zur Hand? Das macht nichts, nehme einfach die nächste Tür. Lege ein Handtuch oben auf, und ziehe dich an der Tür hoch. Das sollte klappen. Es gibt keine Ausreden! Lege einfach los.
Workout 1
16 Minuten, so viele Runden wie möglich
10 Burpees
10 Klimmzüge
20 Ausfallschritte
20 Situps
Workout 2
20 Minuten, jede Minute eine neue Übung
Minute 1: 15 Liegestütze
Minute 2: 10 Klimmzüge
Minute 3: 15 Situps
Minute 4: 20 Ausfallschritte
Workout 3
Runde 1 (Wiederholungen je Übung): 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Runde 2 (Wiederholungen je Übung): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Klimmzüge
Burpees
Sprünge auf der Stelle
Workout 4
10 Runden, je
20 Bergsteiger
20 Situps
20 Springende Kniebeuge
20 Ausfallschritte
Workout 5
In 16 Minuten so viele Runden wie möglich, je
8 Burpee
8 Liegestütze
16 Klimmzüge
16 Situps
