Mit diesen Workouts gelangst du schnell zu deinem Wunschkörper, um im Sommer überall Eindruck zu machen.
Tag 1 – Workout: Rücken und Bizeps
| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Kreuzheben | 5 | 8 |
| Klimmzug im Obergriff | 5 | AMAP |
| Einarmiges Rudern | 3 | 8 |
| Klimmzug im Untergriff | 4 | AMAP |
| Bizepscurl im Stand mit Kurzhantel | 4 | 12 |
| Hammercurl | 4 | 12 |
Tag 2 – HIIT-Workout-Circle (10 x)
| Übung | Whd. |
|---|---|
| Hampelmann | 30 |
| Bergsteiger | 20 |
| Burpee | 10 |
Tag 3 – Workout: Beine und Bauch
| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Langhantel | 5 | 8 |
| Rumpfbeugen mit Langhantel | 5 | 8 |
| Rumpfheben | 4 | 12 |
| Kniebeuge mit Frontauflage | 4 | 12 |
| Langhantelrollen | 4 | 12 |
| Beinheben im Hang | 4 | 12 |
Tag 4 – Pause zur Regeneration
Tag 5 – Workout: Brust, Trizeps und Schultern
| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Bankdrücken | 5 | 8 |
| Dips | 5 | AMAP |
| Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank | 4 | 12 |
| Kurzhantelfly auf der Schrägbank (75) | 4 | 12 |
| Arnold Press | 4 | 12 |
| Seitheben im Stand | 4 | 12 |
| Trizepsstrecken | 4 | 12 |
Tag 6 – HIIT-Workout-Circle 2 (10 x)
| Übung | Whd. |
|---|---|
| Hampelmann | 30 |
| Kombi Kniebeuge mit Hantel und Schulterpresse | 10 |
| Liegestütze | 15 |
| Plank | 60 Sek. |
Tag 7 – Regeneration
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