Vier Fehler, die du schon beim Frühstück machst, und weswegen du nicht abnimmst.
Du frühstückst zu spät
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, doch viele essen viel zu spät und dann trinken sie vielleicht auch nur einen Kaffee.
Am besten frühstückt man direkt nach dem Aufstehen, zwischen sieben und acht Uhr. Denn der Stoffwechsel unseres Körpers muss angekurbelt und auf den Tag eingestimmt werden.
Du isst Müsli oder Toast
Ein Espresso gibt dafür den nötigen Kick. Doch vorsicht, denn es lauert schon der zweite Fehler, der dafür sorgt, dass du nicht abnimmst: Viele frühstücken Müsli oder Weißbrot zum Frühstück, weil sie meinen, dass Kohlenhydrate zum Start in den Tag wichtig sind.
Das Problem ist nur, dass kohlenhydratreiche Gerichte wie Toast, Weißbrot oder Müsli sich wegen ihres hohen Zuckergehaltes negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Zucker macht nicht satt, sondern sorgt kurze Zeit später wieder für ein Hungergefühl.
Du isst zu wenig Eiweiß
Wenn hingegen schon zum Frühstück eiweißreich gegessen wird, hat das den positiven Effekt, dass man nicht nur länger satt ist, sondern dass auch der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Das wiederum kurbelt den Fettstoffwechsel an, und der Körper wird in die Lage versetzt, an die überflüssigen Pfunde ranzukommen.
Schon zum Tagesstart sollten 20 Gramm Eiweiß auf dem Speiseplan stehen. Wie schafft man das? Nehme zum Beispiel statt Müsli lieber Haferflocken, die sind sehr eiweißreich und dennoch gute Kohlenhydratlieferanten. Eier sind auch perfekt. Käse, griechischer Joghurt oder Magerauark sind ebenfalls wertvolle Proteinquellen.
Vorsicht vor versteckten Kalorienbomben
Du trinkst morgens gerne einen Smoothie? Dann ist er hoffentlich selbst zubereitet, denn die fertigen aus dem Supermarkt sind oft ordentliche Kalorienbomben, die 12 bis 16 Teelöffel Zucker enthalten. Damit erzeugst du nur den bereits beschriebenen Effekt, so dass du schnell wieder Hunger haben wirst.
